WOODCHOPPER CON ELASTICO

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Il 'woodchopper' o 'taglialegna' è un esercizio a corpo libero di rinforzo del core, nella fattispecie degli addominali obliqui, con attivazione del deltoide.

Il nome è dato dall'esecuzione che ricorda appunto il movimento che compie il taglialegna.

L'esercizio può essere fatto con cavi, elastici, manubri o kettlebell e ovviamente più sarà la resistenza elastica e più sarà complesso l'esercizio.. Esercizio che io ritengo essere alla portata di tutti!

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Materiale:

Elastico

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Esecuzione:

 

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Descrizione:

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In posizione eretta posizionare i piedi ad una larghezza maggiore delle spalle, pestare la banda elastica o legarla ad una superficie rigida.

Eseguire una torsione con le spalle ed afferrare un'estremità dell'elastico.

Con un'impugnatura doppia dell'elastico, e mantenendo il gomito in estensione, eseguire una contro-torsione e portare il pugno dalla parte opposta del busto fermandosi all'altezza della spalla. Nella torsione è importante 'ruotare' con le spalle e rimanere fermi con il bacino per avere una corretta attivazione addominale.

Eseguire 10 torsioni a destra e 10 a sinistra, per 5 serie.

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Una variante dell'esercizio può essere il posizionamento dell'elastico a mezza altezza, anziché da terra come dimostrato nel video.

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